Die wichtigsten Grundbedingungen für einen tiefen und erholsamen Schlaf
Meist hat die Schlafumgebung und unsere Aktivitäten vor dem Zubettgehen den größten Einfluss auf unseren Schlaf.
Eine gute Schlaf-Atmosphäre schaffen
Eine passende Atmosphäre zum entspannten Ein- und Durchschlafen kann für jeden Menschen etwas anderes bedeuten. Normalerweise sind aber die wichtigsten Faktoren die Raumtemperatur (nicht zu warm, nicht zu kalt) und die Schlafunterlage. Stelle sicher, dass die Temperatur für dich angenehm ist und du weder schwitzt noch frierst. Auch die Wahl der Matratze ist entscheidend. Eine falsche Auswahl kann neben einem schlechteren Schlaf auch zu weiteren Beschwerden, wie etwa Rückenschmerzen führen. Eine Beratung im Fachhandel kann hier hilfreich sein.
Zur Ruhe kommen
Bevor du dich zum Schlafen hinlegst, solltest du möglichst Aktivitäten vermeiden, die dich anstrengen oder aufwühlen. Viele Menschen liegen zum Beispiel Abends vor dem Schlafen noch einmal mit dem Smartphone in der Hand im Bett und browsen auf Social Media Kanälen oder sehen sich Videos an. Gerade diese Aktivitäten konfrontieren unser Gehirn mit einer Vielzahl von Reizen, die es ihm schwerer machen abzuschalten und so das Einschlafen erschweren. Lesen ist hier zum Beispiel eine Aktivität, die sich besser für die Zeit vor dem Schlafen eignet.
Ablenkungen vermeiden
Damit du dann nicht am Einschlafen gehindert oder gar wieder ganz aus dem Schlaf gerissen wirst, solltest du soweit wie möglich Ursachen für Ablenkung aus dem Schlafzimmer verbannen. Ein aufleuchtender Bildschirm oder Vibrieren eines Smartphones kann den Körper schnell wieder aus der Ruhe bringen. Daher solltest du wenn möglich elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets aber auch Fernseher erst gar nicht in deinem Schlafzimmer haben oder zumindest sicherstellen, dass diese dich nicht am Einschlafen hindern.
Ursachen für Schlafprobleme
Leider gibt es auch verschiedene Ursachen für schlechten Schlaf oder Einschlafprobleme, die wir nicht mit diesen Einfachen Tipps beseitigen können. Die Einnahme bestimmter Medikamente oder etwa auch krankhaftes Schnarchen können den Körper daran hindern zur Ruhe zu kommen und sich zu erholen. In diesem Fall, solltest du unbedingt Rat bei einem Arzt suchen. Er kann dabei helfen, die Ursache für die Schlafprobleme zu ermitteln und gegebenenfalls entsprechend zu behandeln.
Weitere mögliche Ursachen:
- Unkontrollierbare Bewegungen der Beine (Restless-Legs-Syndrom)
- Seelische Belastungen und Stress
- Neurologische & Stoffwechselerkrankungen
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
- Wenn die Schlafprobleme länger als 2 Wochen auftreten
- Wenn du auch am Tag regelmäßig unter starker Müdigkeit leidest
- Wenn du bestimmte Medikamente nimmst und vermutest, dass sie deinen Schlaf negativ beeinflussen
